eiweißreichen Gemüse

Mit zahlreichen Körperfunktionen ihm zugeschriebenen, ist Protein zweifellos einer der wichtigsten Nährstoffe für Wachstum und Entwicklung des menschlichen Körpers. Einige der wichtigsten Funktionen des menschlichen Körpers durch Proteine ​​angeheizt zählen der Bau und die Reparatur von Muskeln und Wiederherstellung von Körperzellen. Andere als diese, ist Protein auch eine wichtige Quelle von Energie und spielt eine wichtige Rolle bei der Erzeugung durch den Prozess des Stoffwechsels. Wenn wir über eiweißreichen Lebensmitteln sprechen, meinen wir meistens zu Fleisch und Fisch, andere als Milchprodukte beziehen. Auch wenn sie reich an Proteinen sind, bedeutet ein großer Teil der Bevölkerung nicht essen Fleisch und Fisch. Für diese Menschen sind die wichtigste Quelle für Protein Obst und Gemüse. Auch wenn die Liste der eiweißreichen Gemüse und Früchten ist sehr langwierig, viele Menschen sind sich nicht bewusst darüber. Aufgrund dieses Mangels an Wissen über Obst und Gemüse reich an Proteinen viele Menschen keine andere Wahl gelassen werden, sondern auf Milchprodukte für hohen Protein-Diät zurückgreifen.

was sind proteinreiche Gemüse?

Einfach ausgedrückt, sind proteinreiche Gemüse das Gemüse, die Sie mit erheblichen Menge an Proteinen. Obwohl das Protein wir aus Fisch und Fleisch ist viel bessere Qualität als das Protein, die Sie aus Gemüse verglichen. Neben Proteinen, Fleisch und Fisch sogar liefert uns erforderliche Menge an Aminosäuren. Während die meisten Gemüse Proteine ​​in einigen oder anderen Beträgen haben, gibt es einige Mitglieder des Gemüses Familie, die von außergewöhnlich hohen Eiweißgehalt rühmen. Zum Beispiel haben Sojabohnen 22,23 Gramm Proteine ​​pro 100 g Portion, wegen denen sie an der Spitze der Liste von Gemüse reich an Proteinen. Da unten ist eine Liste der eiweißreichen Gemüse, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung gehören kann, um die notwendige Menge an Proteinen zu erhalten.

eiweißreichen Gemüse Liste

Gemüse

messen

Proteine ​​(gm)

Alfalfa Samen

1 Tasse

1,32

Artischocken

1 mittelgroße

4,18

Spargel

1 Tasse

5,31

Bohnen

1 Tasse

12,17

Mangold

1 Tasse

3,7

Rüben

1 Tasse

2,86

Brokkoli

1 Tasse

2,62

Kohl

1 Tasse

1,01

Möhren

1 Tasse

1,13

Blumenkohl

1 Tasse

1,98

Sellerie

1 Tasse

1,25

Mais

1 Tasse

4,51

cowpeas

1 Tasse

5,23

Löwenzahn

1 Tasse

2,1

Kidney-Bohnen

1 Tasse

15,35

Linsen

1 Tasse

17,86

Limabohnen

1 Tasse

14,66

Mungobohnen

1 Tasse

3,16

Pilze

1 Tasse

3,39

Senfkörner

1 Tasse

3,16

Navy Bohnen

1 Tasse

15,83

Okra

1 Tasse

3,83

Zwiebeln

1 ganzes

1,28

Pastinaken

1 Tasse

2,06

Erbsen

1 Tasse

16,35

Paprika

1 Tasse

1,33

Pinto Bohnen

1 Tasse

14,04

Kartoffeln

1 Kartoffel

5,05

Sojabohnen

1 Tasse

22,23

Spinat

1 Tasse

0,86

Squash, Sommer

1 Tasse

1,33

Squash, Winter

1 Tasse

1,82

Süßkartoffeln

1 Tasse

2,51

Tomaten

1 Tomate

1,05

Wassermelone

1 Keil

1,77

Weiße Bohnen

1 Tasse

19,02

Dies waren einige eiweißreichen Gemüse, die Ihnen mit der notwendigen Menge an diesem Nährstoff. Am Ende des Tages, müssen Sie berücksichtigen die Tatsache, dass unser Körper Aminosäuren benötigt, dh die Bausteine, die Ketten von denen macht die Proteine. Um die notwendigen Nährstoffe abzuleiten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie verschiedene Gemüse in ihm enthalten. Wenn Sie Veganismus zu folgen, müssen Sie unter Umständen auf diese Früchte und Gemüse, die reich an Proteinen, und Milchprodukte sind zu beschränken, aber wenn Sie nicht wollen, um sich auf diese Lebensmittel zu beschränken, können Sie immer auf Fleisch und Proteinen zurückgreifen - die Wichtigster Bestandteil der Liste der hohen Protein-Nahrungsmitteln. Am Ende des Tages, was Sie benötigen ist eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Mengen aller Nährstoffe vom Körper benötigt.
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